60天内消除腹部脂肪最有效的10种方法（科学支持）
1. 食用富含营养的食物
好处：
• 高能量
• 有助于脂肪的新陈代谢
• 预防疾病和肥胖
• 富含维生素、矿物质、氨基酸
2. 改善睡眠
• 舒适的床
• 完全黑暗的房间
• 9点至10点睡觉
• 低温环境（17-20摄氏度）
321法则：
• 睡前3小时不进食
• 睡前2小时不饮水
• 睡前1小时不用电子设备
晚上如何放松：
• 吃蓝莓
• 吃黑巧克力（70-100%可可）
• 喝含镁和L-茶氨酸的饮品
谢我不嫌晚......
3. 运动或劳动
• 每周举重3-5次
• 举重比有氧运动消耗更多卡路里
• 每天步行10-20千步对健康最佳
肌肉酸痛=促使燃烧脂肪的生长激素升高
4. 多吃蛋白质
• 使您饱腹
• 含有重要的矿物质和维生素
• 每磅体重吃0.8-1g蛋白质
健康贴士：饭前喝1汤匙苹果醋有助消化（用水稀释）
5. 避免压力大的人
与以下人士多相处：
• 进行运动
• 饮食健康
• 开明的人
• 有责任心的人
• 对您负责
与5个健康的人一起出去，您将成为第6个。压力=皮质醇，而皮质醇将蛋白质、脂肪和酮转化为糖...使人容易发胖。
6. 间歇性禁食
在每天的4-8小时时间窗内进食，可以让您的消化系统得到休息。
您会得到：
• 清晰的思维
• 更多的能量
• 更少的食欲
进行禁食前，请咨询您的医生。
7. 喝更多的水
• 健康的皮肤
• 看起来更年轻
• 更好的新陈代谢
• 消除食欲（可以喝气泡水）
每天喝2-4升水（根据活动量）
我使用Berkey水过滤器来获得好的水源。
8. 避免下列事物：
• 酒精
• 过多的碳水化合物
• 过多的糖
这些会增加胰岛素水平
高胰岛素会停止脂肪燃烧（中断酮症）
9. 不要试图完美
• 健康饮食占80%
• 想吃什么吃什么占20%
试图完美会产生无法停止思考的不切实际期望。
追求卓越，而非完美。
10. 减少卡路里摄入量
您需要摄入比需要的卡路里少300-500卡路里。
如果您对食欲失控，试试这个：
• 黑咖啡
• 气泡水
• 喝更多液体
• 晚饭后刷牙
• 吃得更慢（或用筷子吃饭）
11. 有一个坚定的为什么
您想：
无力玩耍是否非常疲惫？
是否想看着孩子结婚？
是否想对孙子孙女讲述故事？
