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杂学大师✨

@Techbruneth

5/10/2025, 12:17:01 AM

60天内消除腹部脂肪最有效的10种方法(科学支持) 
1. 食用富含营养的食物

好处:

• 高能量
• 有助于脂肪的新陈代谢
• 预防疾病和肥胖
• 富含维生素、矿物质、氨基酸 
2. 改善睡眠

• 舒适的床
• 完全黑暗的房间
• 9点至10点睡觉
• 低温环境(17-20摄氏度) 
321法则:

• 睡前3小时不进食
• 睡前2小时不饮水
• 睡前1小时不用电子设备

晚上如何放松:

• 吃蓝莓
• 吃黑巧克力(70-100%可可)
• 喝含镁和L-茶氨酸的饮品

谢我不嫌晚......
3. 运动或劳动

• 每周举重3-5次
• 举重比有氧运动消耗更多卡路里
• 每天步行10-20千步对健康最佳

肌肉酸痛=促使燃烧脂肪的生长激素升高 
4. 多吃蛋白质

• 使您饱腹
• 含有重要的矿物质和维生素
• 每磅体重吃0.8-1g蛋白质

健康贴士:饭前喝1汤匙苹果醋有助消化(用水稀释) 
5. 避免压力大的人

与以下人士多相处:

• 进行运动
• 饮食健康
• 开明的人
• 有责任心的人
• 对您负责
与5个健康的人一起出去,您将成为第6个。压力=皮质醇,而皮质醇将蛋白质、脂肪和酮转化为糖...使人容易发胖。
6. 间歇性禁食

在每天的4-8小时时间窗内进食,可以让您的消化系统得到休息。

您会得到:

• 清晰的思维
• 更多的能量
• 更少的食欲

进行禁食前,请咨询您的医生。 
7. 喝更多的水

• 健康的皮肤
• 看起来更年轻
• 更好的新陈代谢
• 消除食欲(可以喝气泡水)

每天喝2-4升水(根据活动量)

我使用Berkey水过滤器来获得好的水源。 
8. 避免下列事物:

• 酒精
• 过多的碳水化合物
• 过多的糖

这些会增加胰岛素水平

高胰岛素会停止脂肪燃烧(中断酮症)
9. 不要试图完美

• 健康饮食占80%
• 想吃什么吃什么占20%

试图完美会产生无法停止思考的不切实际期望。

追求卓越,而非完美。
10. 减少卡路里摄入量

您需要摄入比需要的卡路里少300-500卡路里。

如果您对食欲失控,试试这个:

• 黑咖啡
• 气泡水
• 喝更多液体
• 晚饭后刷牙
• 吃得更慢(或用筷子吃饭)
11. 有一个坚定的为什么

您想:

无力玩耍是否非常疲惫?

是否想看着孩子结婚?

是否想对孙子孙女讲述故事? 
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