60天内消除腹部脂肪最有效的10种方法(科学支持)

1. 食用富含营养的食物
好处:
• 高能量
• 有助于脂肪的新陈代谢
• 预防疾病和肥胖
• 富含维生素、矿物质、氨基酸

2. 改善睡眠
• 舒适的床
• 完全黑暗的房间
• 9点至10点睡觉
• 低温环境(17-20摄氏度)

321法则:
• 睡前3小时不进食
• 睡前2小时不饮水
• 睡前1小时不用电子设备
晚上如何放松:
• 吃蓝莓
• 吃黑巧克力(70-100%可可)
• 喝含镁和L-茶氨酸的饮品
谢我不嫌晚......
3. 运动或劳动
• 每周举重3-5次
• 举重比有氧运动消耗更多卡路里
• 每天步行10-20千步对健康最佳
肌肉酸痛=促使燃烧脂肪的生长激素升高

4. 多吃蛋白质
• 使您饱腹
• 含有重要的矿物质和维生素
• 每磅体重吃0.8-1g蛋白质
健康贴士:饭前喝1汤匙苹果醋有助消化(用水稀释)

5. 避免压力大的人
与以下人士多相处:
• 进行运动
• 饮食健康
• 开明的人
• 有责任心的人
• 对您负责
与5个健康的人一起出去,您将成为第6个。压力=皮质醇,而皮质醇将蛋白质、脂肪和酮转化为糖...使人容易发胖。
6. 间歇性禁食
在每天的4-8小时时间窗内进食,可以让您的消化系统得到休息。
您会得到:
• 清晰的思维
• 更多的能量
• 更少的食欲
进行禁食前,请咨询您的医生。

7. 喝更多的水
• 健康的皮肤
• 看起来更年轻
• 更好的新陈代谢
• 消除食欲(可以喝气泡水)
每天喝2-4升水(根据活动量)
我使用Berkey水过滤器来获得好的水源。

8. 避免下列事物:
• 酒精
• 过多的碳水化合物
• 过多的糖
这些会增加胰岛素水平
高胰岛素会停止脂肪燃烧(中断酮症)
9. 不要试图完美
• 健康饮食占80%
• 想吃什么吃什么占20%
试图完美会产生无法停止思考的不切实际期望。
追求卓越,而非完美。
10. 减少卡路里摄入量
您需要摄入比需要的卡路里少300-500卡路里。
如果您对食欲失控,试试这个:
• 黑咖啡
• 气泡水
• 喝更多液体
• 晚饭后刷牙
• 吃得更慢(或用筷子吃饭)
11. 有一个坚定的为什么
您想:
无力玩耍是否非常疲惫?
是否想看着孩子结婚?
是否想对孙子孙女讲述故事?
