如果你正在看这篇贴文，很可能有「肋骨外翻」的问题。
它会让你体态看起来怪怪的，腹肌难以显现，甚至可能导致慢性压力。
以下是改善方法：🧵 https://t.co/9n814NvpKt
不是你的肋骨长歪了。
那么肋骨外翻的原因是什么？
错误姿势、活动度不足、核心肌群无力 —— 最终导致横膈膜功能失效： https://t.co/5y58EcNXWv
肋骨外翻会让 ZOA（横膈穹窿区）变小。
这会让肋骨往外、往上翻，让胸腔整个被抬高，横膈膜也跟着被拉上去。
结果就是只能用胸腔浅呼吸，肺部根本吸不满氧气。
看起来就像这样： https://t.co/tsPKgZznfJ
大多数人不知道的是……
ZOA 若功能变弱，会因氧气不足、呼吸肌压力上升，诱发「战或逃」反应，
导致压力荷尔蒙上升，长期下来影响身体状态。 https://t.co/xmJ1ZOm75i
改善肋骨外翻的好处有这些：
• 体态回正 → 减少慢性疼痛、保护脊椎健康
• 横膈膜回归正位 → 呼吸更深、更有效率
• 核心肌群更强 → 运动表现更好
而且重点是：身形会更好看！ https://t.co/kWtH4y3GHQ
那该怎么改善肋骨外翻？
第一步：呼吸训练
研究发现呼吸训练是最关键的一步。
每次 5 下深呼吸，做 3 组，一天练习一次即可： https://t.co/mZXEvQMRvf
第二步：活动度训练
你很可能有下背、背阔肌或腹斜肌紧绷的问题。
这里有几个你可以试试看的动作： https://t.co/rUhK1FHY7u
第三步：核心训练
核心越强壮，肋骨的摆位就越自然。
目标是让全身重新回到正确的排列状态。
你可以从以下训练开始： https://t.co/A6cpvNOVgE
第四步：补充甘胺酸镁（Magnesium Glycinate）
• 支援肌肉功能与修复
• 有助放松横膈膜与肋间肌
• 可减缓髋屈肌与背阔肌的紧绷与抽筋
这些都有助于更轻松改善肋骨外翻。
要修正肋骨外翻，只是让你「身体排列回正」的其中一环。
希望把我的心得分享给你，让你也能开始改变！
