现今最高效的人：
卡尔·纽波特。
他的书已经卖出了超过 200 万本，他拥有麻省理工学院的博士学位，而且从不在下午 5 点之后工作。
下面是他进行深度工作的秘诀：🧵
我曾经花好几个小时做本该只需 5 分钟完成的任务。
但如今，我意识到必须做出改变。
我开始了解什么是深度工作，以及如何随时进入专注状态。
下面是卡尔·纽波特制定的深度工作方法：👇
深度工作指的是，在没有干扰的环境中进行高度集中的思考，从而突破你的认知极限。
为什么这很重要？
因为深度工作的成果极具价值，而且极难被模仿。
比如，J.K. 罗琳把自己关进一家酒店 6 个月，完成了《哈利·波特》的写作。
比尔·盖茨在 8 周内冲刺完成了第一版 BASIC 编程语言。
扎克伯格用了 2 周写出了 Facebook 的第一版。
深度工作能促进大脑白质中的髓鞘发育。
这让神经元传递信息更快，增强了神经连接的速度和效率。
可惜的是，如今这个充满干扰的世界让深度工作几乎变得不可能。
我们每秒都被各种刺激包围，大多数人 90% 的时间都无法抵抗诱惑。
好在，深度工作是可以通过训练掌握的技能。
安排休息时间是关键
写下你下一次休息的时间，并严格遵守。
这样能锻炼你的耐力。
第一步是为深度工作安排专门的时间段。
把它变成一种每天都进行的习惯，从每天 1 小时开始。
随着你的专注力提升，可以逐渐延长至每天 4 小时。
每天在固定时间进行深度工作也很重要。节奏感至关重要。
将这个过程仪式化可以省去进入状态的过渡成本。
通过设定规律、重复的深度工作时间，建立有节奏的工作仪式。
早晨是进行深度工作的最佳时间。
一旦你用尽了当天的深度工作时间，就让大脑彻底休息。
拒绝再做任何任务，完全放空自己。
半吊子的努力毫无帮助。
建立习惯，给深度工作的开始和结束打上信号。
如果某个任务没有完成，就列出明天的具体处理计划。
实行每日关机仪式，不仅能让大脑恢复，还能让注意力重新集中。
一个有效的小技巧是：大声说出“完成关机”。
这能帮助大脑进入放松状态，有助于更好的睡眠。
持续不断的数字诱惑让深度工作变得更加困难。
这也是为什么我们要专门安排休息时间段。
提前计划上网时间，并严格遵守。
在规定时间之外查看社交媒体或邮箱，会削弱你最需要专注时的能力。
如果不做规划，你随时都会陷入干扰。
所以一定要有意识地安排断联的时段。
为每次深度工作设定明确目标。
设定具体、可实现的目标。
深度工作在清晰的意图引导下才能发挥最大效能。
明确性才能带来高产。
选择安静、远离他人的场所，以避免与人交谈的诱惑。
利用独处来加强注意力。
孤独能激发深度。
避免多任务处理，以防注意力残留。
同时处理多个任务会适得其反，削弱深度工作的效果。
要想获得最佳成果，每次只专注于一件事。
记录并量化你的深度工作时间，以便追踪进展。
这些数据会反映你专注的质量。
可衡量，才可管理。
把类似的任务归类处理，以提升效率。
浅层的行政类任务可以批量处理，避免来回切换任务导致分心。
深度工作需要一致性。
清理你的数字空间，以增强专注力。
深度工作只能在整洁的数字环境中展开。删除不必要的应用和文件，营造适合专注的空间。
工作环境越简洁，效率越高。
限制你查看邮箱的次数，每天 2 到 3 次为宜，以免中断专注。
设定统一的时间批量回复邮件。
你也可以安装网站屏蔽工具，在深度工作卡壳时避免随意打开网页。
最后，建立反馈机制以便不断改进。
深度工作离不开持续优化。
反馈循环会引导你向最佳表现靠近。
它们能帮助你评估并完善你的深度工作策略。
每次深度工作结束后都要做详细记录，抓住当下记忆，把想法和收获写下来。
回顾那些让你达到巅峰专注的因素。
努力去重现这样的状态。
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中文翻译版本，原文来自：
https://x.com/ecomEddie/status/1801265382369702333
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