《Science》：牛磺酸「抗衰老神话」破灭？ https://t.co/NMIoXmXS57
哪些食物富含牛磺酸？
🦞 海鲜类：牛磺酸富翁区！
✅ 深海鱼：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼（随便吃100g就爆补300mg+）
✅ 贝类天花板：牡蛎（号称“海中牛奶”，含量比鱼高2倍！）、扇贝、蛤蜊
✅ 虾蟹助攻：对虾、龙虾、梭子蟹（清蒸蘸料吃，鲜到掉眉毛～）
👉 Tips：每周2-3次深海鱼，既补牛磺酸又能补DHA，孕妇宝宝都能吃！
🥩 肉类&内脏：性价比之选！
✅ 家禽类：鸡胸肉、火鸡肉（减脂期优选，100g含约50mg）
✅ 内脏暴击：鸡肝、牛心（含量是肌肉的3倍！但胆固醇高，每月吃1-2次即可）
❌ 红肉警告：猪牛肉含量一般（100g约20-30mg），别指望靠牛排狂补～
🥛 乳制品：聊胜于无组
🥛牛奶/酸奶：每100ml仅含3-5mg（相当于喝20杯才抵1口牡蛎…）
👉 适合人群：乳糖不耐受或日常小补充，别当主力！
❌ 避雷区：这些等于白吃！
🌿 所有植物：蔬菜/水果/谷物/豆类（植物里几乎没有！素食者建议补剂）
⚠️ 加工食品：能量饮料（虽添加牛磺酸，但含糖量爆炸💥）、泡面（添加剂多）
🌟 冷知识
❓ 为什么素食者要注意？
👉 人体虽能合成少量牛磺酸，但长期纯素可能缺乏，尤其孕妇/老人需格外注意！
❓ 怎么吃最科学？
👉 优先天然食物！海鲜+内脏搭配吃，比狂灌功能饮料健康100倍～
💡 最后敲黑板：
牛磺酸虽不是“抗衰神药”，但对心脏、眼睛、运动表现都有帮助～理性看待研究，吃对食物才是王道！
